{"id":2193,"date":"2021-09-17T13:35:37","date_gmt":"2021-09-17T11:35:37","guid":{"rendered":"http:\/\/olgagomezortiz.es\/?p=2193"},"modified":"2021-09-17T13:39:39","modified_gmt":"2021-09-17T11:39:39","slug":"el-confinamiento-y-las-ranas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/olgagomezortiz.es\/?p=2193","title":{"rendered":"El confinamiento y las ranas"},"content":{"rendered":"\t\t
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Este es otro art\u00edculo sobre la pandemia de COVID-19. Si, otro m\u00e1s, pero analizado desde una \u00f3ptica diferente. La de algunas de mis estudiantes de m\u00e1ster: j\u00f3venes graduadas en Educaci\u00f3n Infantil y Primaria y expertas en competencias intra e interpersonales. Desde aqu\u00ed analizamos el impacto psicol\u00f3gico de la pandemia y algunas alternativas para tornar la crisis en oportunidad. De crecer personalmente y mejorar.<\/p>

La situaci\u00f3n social y sanitaria que se ha generado con la pandemia que a\u00fan seguimos afrontando ha puesto a prueba nuestra salud mental y resiliencia, siendo este uno de los fen\u00f3menos que mayor repercusi\u00f3n ha tenido en la psicolog\u00eda humana.<\/p>

Estudios recientes han demostrado que un alto porcentaje de personas padeci\u00f3, la primera semana de confinamiento en casa, estr\u00e9s, ansiedad problemas para dormir y s\u00edntomas depresivos.<\/p>

El impacto en los ni\u00f1os y las ni\u00f1as y j\u00f3venes no ha sido menor. Esta situaci\u00f3n ha afectado a su concentraci\u00f3n, pero tambi\u00e9n ha acrecentado su irritabilidad, inquietud, sentimientos de soledad y ha sido fuente de preocupaciones y de discusiones con el resto de la familia, sobre todo en la etapa de la adolescencia.<\/p>

Existen m\u00faltiples argumentos que explican estos s\u00edntomas, pero nos centraremos en dos que tienen que ver con el aislamiento y con la incertidumbre que hemos tenido que afrontar. Con procesos sociales y emocionales: con la soledad y el miedo.<\/p>

Comenzaremos con el primero. Es realmente angustioso sentir miedo y a\u00fan as\u00ed es una emoci\u00f3n v\u00e1lida y necesaria. Un proceso fisiol\u00f3gico que nos permite ponernos alerta y reaccionar para poder afrontar lo mejor posible lo que tenga que venir. Tambi\u00e9n ser cautelosos, evaluarlo todo m\u00e1s estrat\u00e9gicamente para que nuestras decisiones vayan por buen camino. Es muy \u00fatil sentir miedo ocasionalmente, cuando la situaci\u00f3n lo predispone. Ser conscientes de ello, respirarlo, vivirlo, analizarlo y dejar que esta emoci\u00f3n haga su funci\u00f3n para luego seguir nuestro camino, libres de ella. Porque tampoco se puede vivir con miedo. No podemos permitirnos vivir en ese registro que lo impregna todo de gris y negro. No tiene sentido. Pero en ocasiones, esta emoci\u00f3n se empe\u00f1a en acompa\u00f1ar a alguna persona durante demasiado tiempo. Ante esta situaci\u00f3n, la regulaci\u00f3n emocional es clave. Existen distintas estrategias de regulaci\u00f3n emocional. Una de las m\u00e1s efectivas, tiene que ver con modificar el foco atencional. Y ello pasa por detenernos a pensar cu\u00e1l es el pensamiento protagonista en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Si detectamos que es uno que no nos beneficia, es conveniente cambiar el foco de atenci\u00f3n y fijarnos en otros elementos que nos hagan sentir mejor. Entre otras recomendaciones, cabe destacar:<\/p>

  • Focalizaci\u00f3n positiva: intenta ponerte a pensar en algo que te guste y que te llene (ej.: las pr\u00f3ximas vacaciones) o simplemente que te haga prestar menos atenci\u00f3n al otro pensamiento negativo (ej.: la lista de la compra). No te obceques en echar al pensamiento negativo de tu cabeza, simplemente focal\u00edzate en el que t\u00fa quieres fomentar.<\/li>
  • T\u00f3mate un respiro y presta atenci\u00f3n a tus sensaciones corporales, a las cosas que suceden aqu\u00ed y ahora. El miedo se alimenta de preocupaci\u00f3n sobre el futuro, pero nadie puede saber lo que pasar\u00e1 en el futuro, as\u00ed que haz una pausa en tus quehaceres diarios y respira profundamente cuando te des cuenta de que tu reacci\u00f3n emocional es negativa. Presta atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n, a tu ritmo cardiaco, a las cosas que suceden a tu alrededor en ese momento: sonidos, olores y percepciones de otra \u00edndole. Intenta dejar de pensar y simplemente percibe sin juzgar.<\/li>
  • Inicia alguna otra actividad que te resulte muy entretenida o absorbente. Para ello es positivo fomentar los h\u00e1bitos que te agradan, como por ejemplo leer, escribir, dibujar, cocinar, etc.<\/li>
  • T\u00f3mate un descanso de la televisi\u00f3n, el m\u00f3vil y de las redes sociales. Un gran tiempo de conexi\u00f3n a dispositivos tecnol\u00f3gicos aumenta los sentimientos de ansiedad por dos razones: la primera, porque a trav\u00e9s de ellos nos llegan noticias poco positivas; y la segunda, porque exponernos a la luz de las pantallas antes de acostarnos altera nuestro ciclo de sue\u00f1o dificultando que lo podamos conciliar con normalidad.<\/li><\/ul>

    Al margen del miedo, la soledad es el otro gran sentimiento que ha estado muy presente durante la pandemia mermando significativamente el bienestar de todo aquel que ha tenido que vivir el confinamiento sin compa\u00f1\u00eda y en general, de gran parte de la poblaci\u00f3n que se ha visto obligada a renunciar a la presencia de sus familiares no convivientes y amigos. Y es que el ser humano es un ser gregario, que est\u00e1 dise\u00f1ado para vivir en sociedad, por lo que una situaci\u00f3n de este tipo pone en jaque no solo a nuestro bienestar, sino a nuestra salud mental y f\u00edsica. Las relaciones sociales no solo nos hacen sentir mejor, sino benefician nuestro sistema inmune y favorecen que la microbiota intestinal est\u00e9 en equilibrio. Ahora que podemos, y asumiendo todas las medidas de precauci\u00f3n, aprovechemos y disfrutemos de esas compa\u00f1\u00edas que tanto bien nos hacen.<\/p>

    Finalmente, podr\u00edamos decir que la pandemia tambi\u00e9n ha sido acicate obligado para el crecimiento personal, para cultivar involuntariamente nuestra resiliencia, o lo que es igual, nuestra capacidad de superaci\u00f3n y afrontamiento de las dificultades.<\/p>

    Sin duda, no somos conscientes de nuestro nivel de resiliencia hasta que tenemos que afrontar la adversidad. Es entonces cuando nos damos cuenta de que somos m\u00e1s fuertes de lo que pens\u00e1bamos, que tenemos m\u00e1s capacidad de salir adelante de la que nunca hubi\u00e9ramos imaginado. Que somos adaptativos hasta l\u00edmites insospechables. Y eso es bueno, pero tambi\u00e9n es agotador. A veces, caemos en el fen\u00f3meno de la rana hervida. Esta es una\u00a0analog\u00eda\u00a0que se usa para describir c\u00f3mo la falta de conciencia ante cierto problema, cuyos da\u00f1os puedan percibirse a largo plazo o no percibirse, genera que no haya\u00a0reacciones\u00a0o que estas sean demasiado tard\u00edas. La premisa es que si una rana se pone repentinamente en agua hirviendo, saltar\u00e1, pero si la rana se pone en agua tibia que luego se lleva a ebullici\u00f3n lentamente, no percibir\u00e1 el peligro y se quedar\u00e1 en la olla sin que finalmente tenga escapatoria. Esta pandemia nos ha metido a todos y a todas en esa olla. Hay quienes percibieron que el agua estaba hirviendo y reaccionaron en consecuencia, sintiendo el malestar propio de esta situaci\u00f3n. Otras personas, sin embargo, vivieron el confinamiento como esa inmersi\u00f3n en un agua calentita que poco a poco, y a medida que pasaban las semanas, iba subiendo de temperatura e iban viviendo esa subida cada vez con m\u00e1s dificultad. Dar el salto del agua caliente pasa por tomar conciencia de las emociones que hemos vivido e indagar en su origen. Por no aparentar lo que no sentimos. No hay hacer como si nada hubiera pasado, aparentando normalidad, porque hemos vivido una situaci\u00f3n sin precedentes. Para ello, en primer lugar, es necesario aceptar lo que est\u00e1 bien y lo que no podemos cambiar. Cultivar la resiliencia tiene mucho que ver con la gratitud y con la aceptaci\u00f3n. Con ser conscientes de todas las cosas buenas que hay en nuestra vida, pero tambi\u00e9n de aquellas que son menos gratas pero no est\u00e1 en nuestra mano cambiar, por lo que no queda otra que aceptarlas. No obstante, hay muchas cosas que s\u00ed dependen de nosotras\/os mismos y que podemos abordar. No hacen falta grandes cambios, pero si ir asumiendo peque\u00f1as acciones como las que ofrecemos en este art\u00edculo. No tenemos que quedarnos a vivir en una olla que coger\u00e1 temperaturas demasiado elevadas. Podemos reaccionar y saltar.<\/p>

    \u00bfY t\u00fa, qu\u00e9 rana eres?<\/p>

    Autoras: Olga G\u00f3mez Ortiz, Natalia Ruiz, Mar\u00eda Ruiz, Almudena Montes, M\u00aa Eugenia Leira y Roc\u00edo P\u00e9rez<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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